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普段使っていない筋肉を急に動かすと、翌日、つらい筋肉痛になったーなんて経験ありませんか？

これって、21世紀の今でも、はっきりとした原因、メカニズムがまだ、解明されていないんですよ。

なんて話を聞くと「えぇーっ」と思われるでしょうが、ほんとなんです。

一番有力な説は、急な運動でダメージを受けた筋肉繊維が、回復しようとする過程で起きる「炎症反応」の結果、痛みを脳が感じるーーというものです。

放って置いても、数日のうちに痛みは消えます。でも、なるべくなら、早く快復させたいですよね！

成長ホルモンが筋肉の修復を促す働きがあるので、十分な睡眠をとって、成長ホルモンの分泌が活発になるような、早めの就寝が効果的ですよ。

そこで、就寝時間が問題になってきますね。じつは、成長ホルモンが一番盛んに分泌される時間は、午後10時から午前2時といわれています。

なんだか、これまでも言われているゴールデンタイムの就眠がやはり合理的というわけですね。

就眠前には、過重な負担をかけないため、食事はとらずにおきましょう。それは、胃腸への負担を軽くして、消化酵素を使わず、代謝酵素の働きを活発にするためです。

充足した睡眠と同時に、スポーツしたとき・筋肉を使ったときは、その日のうちに　マッサージなどで、筋肉をケアすることを忘れないでくださいね。

これが、つらい筋肉痛を和らげるコツなんです。

そして、クエン酸の多いレモンなどの摂取も快復を早めるので、お試しあれ。

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