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2016年01月26日

運動した翌日の筋肉痛!どうする?

筋肉痛?DSC_4261

普段使っていない筋肉を急に動かすと、翌日、つらい筋肉痛になったーなんて経験ありませんか?

 

これって、21世紀の今でも、はっきりとした原因、メカニズムがまだ、解明されていないんですよ。

なんて話を聞くと「えぇーっ」と思われるでしょうが、ほんとなんです。

 

一番有力な説は、急な運動でダメージを受けた筋肉繊維が、回復しようとする過程で起きる「炎症反応」の結果、痛みを脳が感じるーーというものです。

 

放って置いても、数日のうちに痛みは消えます。でも、なるべくなら、早く快復させたいですよね!

 

成長ホルモンが筋肉の修復を促す働きがあるので、十分な睡眠をとって、成長ホルモンの分泌が活発になるような、早めの就寝が効果的ですよ。

 

そこで、就寝時間が問題になってきますね。じつは、成長ホルモンが一番盛んに分泌される時間は、午後10時から午前2時といわれています。

 

なんだか、これまでも言われているゴールデンタイムの就眠がやはり合理的というわけですね。

 

就眠前には、過重な負担をかけないため、食事はとらずにおきましょう。それは、胃腸への負担を軽くして、消化酵素を使わず、代謝酵素の働きを活発にするためです。

 

充足した睡眠と同時に、スポーツしたとき・筋肉を使ったときは、その日のうちに マッサージなどで、筋肉をケアすることを忘れないでくださいね。

 

これが、つらい筋肉痛を和らげるコツなんです。

 

そして、クエン酸の多いレモンなどの摂取も快復を早めるので、お試しあれ。

 

 

 

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2016年01月19日

今日は、強風で寒く体がちじこまっていませんか?

今日19日は、すごい強風ですね。

寒くって体もちじこまりますね?

あなたの血行も、相当悪化していますよ。

 

こんな日は、とくに頸部の血管の収縮は激しくなりますね。

ご自分でのケアが大切ですね。

 

ケアとしては、マフラーが必需品です。マフラーのない人は、

室内に戻ったら、電子レンジなども使って、

濡れタオルで頸部を温めてあげましょうね。

 

首の血行改善で、ずいぶんと体があったまりますよ。

 

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