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普段使っていない筋肉を急に動かすと、翌日、つらい筋肉痛になったーなんて経験ありませんか？

これって、21世紀の今でも、はっきりとした原因、メカニズムがまだ、解明されていないんですよ。

なんて話を聞くと「えぇーっ」と思われるでしょうが、ほんとなんです。

一番有力な説は、急な運動でダメージを受けた筋肉繊維が、回復しようとする過程で起きる「炎症反応」の結果、痛みを脳が感じるーーというものです。

放って置いても、数日のうちに痛みは消えます。でも、なるべくなら、早く快復させたいですよね！

成長ホルモンが筋肉の修復を促す働きがあるので、十分な睡眠をとって、成長ホルモンの分泌が活発になるような、早めの就寝が効果的ですよ。

そこで、就寝時間が問題になってきますね。じつは、成長ホルモンが一番盛んに分泌される時間は、午後10時から午前2時といわれています。

なんだか、これまでも言われているゴールデンタイムの就眠がやはり合理的というわけですね。

就眠前には、過重な負担をかけないため、食事はとらずにおきましょう。それは、胃腸への負担を軽くして、消化酵素を使わず、代謝酵素の働きを活発にするためです。

充足した睡眠と同時に、スポーツしたとき・筋肉を使ったときは、その日のうちに　マッサージなどで、筋肉をケアすることを忘れないでくださいね。

これが、つらい筋肉痛を和らげるコツなんです。

そして、クエン酸の多いレモンなどの摂取も快復を早めるので、お試しあれ。

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リフレッシュ整体　momix
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つくば本院
住所：茨城県つくば市松代4-19-1
松代ショッピングセンター専門棟
TEL：029-851-5755
行徳本院
住所：千葉県市川市行徳駅前2-4-13
メトロビル2F
TEL：047-358-8006
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今日19日は、すごい強風ですね。

寒くって体もちじこまりますね？

あなたの血行も、相当悪化していますよ。

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疲労がたまると、肩こりや首こりなどに悩まされますね。「こり」とはいったい何なのでしょう？「こり」について一緒に考えてみましょう。

からだの仕組みを考えてみましょう。からだの仕組みはこりに深く関係しています。

• 神経：さまざまな刺激を知覚すると、からだ各部に情報を伝達したり、刺激に応じてからだの機能を調整する役割をもっています。
• 筋肉：筋肉には、骨格筋、平滑筋、心筋の3種類があります。骨格筋は、手足などの骨格についてそれを動かす働きをします。平滑筋は内臓を作る筋肉、心筋は心臓を動かす心臓だけにある筋肉です。
• 血行：心臓がポンプの役割をし、血管を通じて全身に血液を循環させることをいいます。
• 血管：血液をからだの各部に送るための通路で、酸素や栄養分、老廃物、体温、水分を運ぶほか、体温を調節するために伸縮します。

事務作業やパソコン作業で長時間同じ姿勢でいたり、運動をしたあとなどは、筋肉の中に疲労物質である老廃物がたまります。老廃物がたまると、筋肉は柔軟性を失って硬くなります。この硬くなった状態が「こり」です。

硬くなった筋肉に柔軟性を取り戻させるには、栄養と酸素が必要です。そのためにも筋肉の組織をほぐしてあげることが大切になります。

筋肉が硬くなった状態がこりでしたね。では、こりが起きるとどうして痛みを感じるのでしょうか。硬直した筋肉は、血管を圧迫し血行不良を起こします。血行不良が起きると栄養と酸素を送る血液が硬直した筋肉組織に十分に行き渡らなくなります。さらに硬直した筋肉は、神経も傷つけてしまいます。

血行不良になり、神経が傷つくと痛みの物質が発生します。それを脳が感知して痛いと感じるのです。これがこりと痛みの関係です。脳は痛みを感じると、反射的に筋肉を収縮させる命令を出します。その結果、筋肉は硬くなってしまいます。そうするとまた血管を圧迫し始めます。この悪循環が、こりと痛みが続く原因になるのですね。

他にも、こりが原因で腰痛や頭痛といった症状も発生します。この悪循環に陥らないためにも、普段から筋肉をやわらかくしておくことが大切なんですね。

ストレスは心へ、不規則な生活習慣は体へと悪影響を及ぼします。ストレスや不規則な生活習慣は体に老廃物を溜めることになり、やがて体の不調を招く原因になります。マッサージにはデトックス効果があり、心身ともにリラックスすることができます。

デトックスは英語のdetoxicatinから由来しており、「毒だし」「毒抜き」「解毒」などの意味があります。デトックスは簡単に説明すると体の中に溜まったゴミを外へ出すことです。

このゴミとは食べ物や呼吸などで体の中に入った食品添加物・有害ミネラル・ダイオキシンなどの老廃物のことを指しています。デトックスはこれらの物質を体外へ出す大切な機能となっており、私たちの体に備わっているものでもあります。

しかし、偏った食生活や不規則な生活習慣などでその機能が低下することがあります。マッサージ・岩盤浴・ヨガなどで外側からアプローチすることで機能を高めることができます。

デトックスにより体から老廃物が無くなると、体は内側からきれいになり、美容面でも健康面でも嬉しい効果を得られます。肌にハリツヤが戻り、だるさや疲れなど体の不調の改善が期待できます。また体だけでなく、デトックスにより心も健康になってくると言われています。

老廃物が出るとすっきりとするので爽快感を覚えます。今まで老廃物が溜まっていたことによりモヤモヤとしていた感覚が無くなるので、自然にストレスが緩和されリラックスした状態へと導かれるのです。

マッサージは体の各所のツボを刺激しながら、また血流やリンパの流れが良くなるように行われています。老廃物はリンパの滞りが悪くなることで溜まるので、リンパの流れがスムーズになれば老廃物は体外へ排出されます。さらにマッサージはコリをほぐしながら行われるので、体の痛みが無くなり気持ちよくなり心も十分にリラックスできます。

いまや私たちの生活とは切り離せない関係にあるインターネット。スマートフォンやタブレットの普及に伴い、より便利で身近な存在になりましたが、その反面、身体の不調を訴える方も少なくありません。

特に、日本人は欧米人と比較して、首や肩周辺の筋肉が華奢に作られているため、肩こりしやすいといわれています。「肩こり＝日本人特有のもの」と認識している方も多いようですが、その定説は本当なのでしょうか。

「肩こり」という言葉は欧米には存在しません。1910年に発表された夏目漱石の小説「門」の一節に、肩こりに似た表現が使用されていたことから日本でも広まったといわれています。しかし、肩こりと全く同じ症状は欧米にもあり、英語に言い換えると「Stiff Neck」いわゆる「首こり」といわれており、表現方法に違いがあるのです。

肩こりは日本人特有のものと認識していませんか？「外国人は肩が凝らない」「日本人は肩が凝りやすい」と認識している方が多いようですが、実は肩こりは日本人特有のものではありません。中には「筋肉量が少ない日本人は肩こりしやすい」と説明する方も多いですが、ボディビルダーやアメフト選手の方々も肩は凝りますし、筋肉量の違いに問題があるとは言い切れないのが事実です。

また、肩周辺の筋肉といっても大小さまざまな筋肉があります。特に、首の後ろから背中にかけて広がる僧帽筋と、首筋にある肩甲挙筋は肩こりとの関連性が強く、筋肉のバランスが崩れて硬くなるとコリや痛みを発症する可能性が高くなります。骨格的な問題が影響していることもありますが、厳密にいうと日常生活の動作や姿勢、精神的なストレスの有無によって肩こりを発症するケースが多く、日本人特有の症状とは判断できないものです。

肩こりはさまざまな原因と複雑に絡み合っていますが、その中でも大きな影響を与えているのが「姿勢」です。正しい姿勢を維持するために、背筋をピンと伸ばした姿勢を意識している方は多いと思います。

しかし、その状態では本来備わっている背骨のS字湾曲を消失させていることになり、疲れやすい姿勢を自ら取っていることになるのです。背筋を一直線に伸ばすととても美しく見えますが、実際は首や肩への負担が大きく、肩こりを悪化させることに繋がります。また、近年では若者を中心にストレートネックの症状を訴える方も多いです。慢性化しないためにも、まずは経験豊富なプロの整体施術を受けて、肩こりの根本的な原因を突き止めることから始めましょう。